为什么一入夏

好多东谈主便被不适缠上：

精神凄怨、昏头昏脑

腰酸腿软、周身乏力

更有甚者脱发加剧、肢体水肿、小便频数……

“暑困” 俨然成了夏季最浩繁的养生困扰。多数东谈主只知罢职 “夏养心、祛暑湿” 的养生之谈，却偏巧忽略了夏养肾气这一错误要义，诸多体魄不适也因此反复难消。

中医有云：夏养肾气，秋无寒病。肾是“先天之本”，藏精纳气，夏季阳气最盛、出汗最多，津液花消大，肾气最易亏虚；加上暑湿重、代谢快，肾脏行为“排毒过滤器”包袱倍增。肾精足，则心神安、暑气退；肾气亏，则暑辛苦消、腰膝酸软、免疫力着落。

收拢夏季黄金期，缓和养肾，既能快速祛暑困，还能为秋冬健康打牢基础！

先搞懂：为啥肾气不及，暑困就缠着不放？

夏季局面炎暑、多雨潮湿，东谈主体汗多津伤，而肾主水、藏精，津液无数流失会径直耗伤肾阴、动摇肾气；同期暑热扰心、潮湿困脾，心肾不交、脾肾两虚，就会出现白昼昏千里、夜晚失眠、越睡越累的“暑困”清晰。

更错误的是，夏季贪凉饮冷、久吹空调，寒邪直中伤肾阳；辛辣烧烤、高盐高糖饮食，加剧肾脏代谢包袱。肾气一虚，水液代谢失常，还会出现水肿、小便十分、腰酸乏力等问题。只须固肾养精、滋阴温阳并行，能力从根源遣散暑困、督察脏腑厚重。

怎样养？夏养肾，“清补”比“猛补”更有用

夏季养肾忌大补、峻补，高温天气下，东谈主参、鹿茸、阿胶等滋腻补品易生湿积热、上火伤肾。中枢原则是：清补养阴、温阳护肾、祛湿利水、不添包袱，用普通起居、饮食、轻畅通缓和柔润，让肾气当然充盈。

6大护肾维度

祛暑困、养肾气同步收效

1. 起居护肾：睡好觉、护好腰，固摄肾气不花消

中枢动作：

23点前入睡：夏季昼永夜短，熬夜最伤肾阴，23点后是肾气诞生错误期，早睡能力藏精养神、缓解暑困。

午睡15-30分钟：午时养心又护肾，短午睡能快速补元气心灵，别久睡（特出1小时易昏千里）。

腰腹御寒：空调房不穿露腰、露脐装，久坐每小时搓腰30秒；睡前38-40℃温水泡脚10分钟，引火归元、暖肾助眠。

23点前入睡：夏季昼永夜短，熬夜最伤肾阴，23点后是肾气诞生错误期，早睡能力藏精养神、缓解暑困。

午睡15-30分钟：午时养心又护肾，短午睡能快速补元气心灵，别久睡（特出1小时易昏千里）。

腰腹御寒：空调房不穿露腰、露脐装，久坐每小时搓腰30秒；睡前38-40℃温水泡脚10分钟，引火归元、暖肾助眠。

避坑指示：不贪凉直吹空调、不睡凉席；出汗后不坐窝冲冷水，幸免寒邪伤肾。

2. 饮食护肾：清补祛湿，叫醒精气不炙热

夏季饮食以清淡、少盐、祛湿、滋阴为中枢，用家常食材缓和养肾。

推选清单：

滋阴养肾：绿豆汤、冬瓜、桑葚、枸杞、百合，清暑热、补肾阴，缓解口干心烦。

温阳护肾：黑豆、黑芝麻、栗子、山药，平补不炙热，固摄肾气。

祛湿利水：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓，帮肾脏减负，改善水肿、疲劳。

滋阴养肾：绿豆汤、冬瓜、桑葚、枸杞、百合，清暑热、补肾阴，缓解口干心烦。

温阳护肾：黑豆、黑芝麻、栗子、山药，平补不炙热，固摄肾气。

祛湿利水：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓，帮肾脏减负，改善水肿、疲劳。

解困特饮：枸杞菊花茶（枸杞10粒+菊花3朵），清暑滋阴不伤肾；山药小米粥当早餐，健脾补肾、厚重脾胃。

忌口清单：冰饮冰食（伤肾阳）、高盐加工品（损肾络）、辛辣烧烤（耗肾阴）、甜腻零食（生湿困脾）。

全家护肾食谱：

冬瓜薏米排骨汤：排骨焯水+冬瓜+薏米+姜片，小火炖1小时，利水祛湿、清淡护肾；

黑豆莲子粥：黑米+黑豆+莲子+糙米+枸杞+冰糖，煮开后，转小火熬煮30分钟，滋阴补肾、安神祛暑。

冬瓜薏米排骨汤：排骨焯水+冬瓜+薏米+姜片，小火炖1小时，利水祛湿、清淡护肾；

黑豆莲子粥：黑米+黑豆+莲子+糙米+枸杞+冰糖，煮开后，yabo888vip转小火熬煮30分钟，滋阴补肾、安神祛暑。

3. 经络+情志养肾：5分钟懒东谈主操，养肾超纰漏

晨起5分钟（祛暑醒神）：

搓腰眼：双手搓热，高下搓腰肾区30次，温通肾阳；

按揉肾俞、腰阳关：缓解暑湿腰痛；

踮脚尖：10次，补肾纳气、快速提劲。

搓腰眼：双手搓热，高下搓腰肾区30次，温通肾阳；

按揉肾俞、腰阳关：缓解暑湿腰痛；

踮脚尖：10次，补肾纳气、快速提劲。

睡前5分钟（固肾助眠）：

涌泉穴（足底前 1/3 凹下处）：用拇指按揉50-100次，2-3分钟，酸胀感最好，安神助眠、引火归元；

太溪穴（内踝与跟腱之间凹下处）：用拇指按揉50-100次，2-3分钟，补肝肾、强腰膝。

涌泉穴（足底前 1/3 凹下处）：用拇指按揉50-100次，2-3分钟，酸胀感最好，安神助眠、引火归元；

太溪穴（内踝与跟腱之间凹下处）：用拇指按揉50-100次，2-3分钟，补肝肾、强腰膝。

情志更正：少虚夸、不暴怒！夏季心火易旺，怒伤肝、耗肾气，保持仁和心态，心肾相交，肾气更足。

4. 畅通养肾：缓和升阳，微汗即止不耗精

夏季畅通忌大汗淋漓，汗为心之液、精之余，大汗伤津耗气、损害肾气。

推选边幅：散布（每天30分钟，公园、河畔最好）、八段锦（要点练 “两手攀足固肾腰”）、太极拳、拉伸畅通，既能升发阳气，又能固摄肾气、强腰健肾。

畅通妙技：以微汗为度，遁入正午高温；久坐后起身踮脚、搓腰，随时护肾。

5. 贯注护肾：遁入暑湿寒邪，督察肾气不流失

防暑降温：幸免正午暴晒，实时补水（每天1500-2000ml，极少屡次），松开肾脏包袱。

防湿防寒：少待潮湿环境，空调温度不低于25℃，护好腰腹错误。

防感染：选藏饮食卫生、个东谈主清洁，多喝水不憋尿，幸免尿路感染、肠胃炎症伤肾。

6. 监测护肾：早发现问题，不让肾气偷偷耗

高危东谈主群要点查：高血压、糖尿病、痛风患者，及有肾病家眷史者，按期查肾功能、尿老例、肾脏彩超。

预警信号别淡漠：

①泡沫尿接续 10 分钟以上不散、尿色呈洗肉水样；

②晨起眼睑或下肢浮肿，按压后凹下 5 秒不还原；

③血压片刻升高或难以边界；

④接续疲顿、腰酸乏力、食欲着落，休息后无缓解。

查频率：肾病患者、老东谈主、儿童等高危东谈主群，每3-6个月复查一次肾功能。

不同东谈主群专属养肾妙技

上班族：空调房护腰腹，多喝温水，放工散布20分钟，少久坐耗肾；

老东谈主：清淡少盐，晨起搓腰踮脚，睡前泡脚按涌泉，不搬重物；

儿童：不喝冰饮、少吃零食，多吃山药、杂粮，每天户外举止；

女性：经期避生冷，少穿露腰装，用黑豆、枸杞清淡食补，温肾暖宫。

上班族：空调房护腰腹，多喝温水，放工散布20分钟，少久坐耗肾；

老东谈主：清淡少盐，晨起搓腰踮脚，睡前泡脚按涌泉，不搬重物；

儿童：不喝冰饮、少吃零食，多吃山药、杂粮，每天户外举止；

女性：经期避生冷，少穿露腰装，用黑豆、枸杞清淡食补，温肾暖宫。

结语

夏季养肾无须复杂进补，捏好护腰腹、清补饮食、边界畅通、防暑湿、调情志、早监测6个错误点，就能顺时柔润肾气、清暑祛困。肾是东谈主体“人命过滤器”，夏令对峙小细节，完了夏养肾气，秋无寒病，获利一整年的健康厚重！

参考文件

1.佚名.黄帝内经·素问[M].北京:中华书局，2010.

2.吴谦.医宗金鉴[M].北京:东谈主民卫生出书社，2006.

3.张伯礼，高学敏.中医养生学[M].北京:中国中医药出书社，2016.

作家：广东省中病院大学城病院 左右护师 蒋远远

审核：广东省中病院大学城病院 副主任护师 张洁婷yabo中国